FESTAS DE FIM DE ANO E AUMENTO DE PESO

O peso corporal talvez seja a variável mais controlada pessoalmente pela população devido à sua facilidade para se mensurar.

Antes de começarmos a discutir o assunto principal desta postagem, é sempre bom frisar que aumento de peso nem sempre é igual a aumento de gordura. Principalmente, em pessoas que praticam trabalho de força com cargas consideráveis, o aumento de peso se deve ao ganho de massa muscular magra. É perfeitamente possível que duas pessoas do mesmo sexo e altura, porém uma obesa e outra musculosa, tenham a mesma marca na balança.

Voltando ao foco, as festas de fim de ano são caracterizadas como vilãs para quem se preocupa com a manutenção do peso corporal. Tal período é caracterizado, não só pelo aumento da ingestão calórica, como também, uma diminuição nas atividades físicas.

Durante a adolescência e o início da idade adulta, o balanço energético (quanto se ingere X quanto se gasta) é bem favorável à manutenção do peso. Com o passar dos anos, principalmente a partir dos 30, ocorre no organismo com mais intensidade, um evento chamado sarcopenia, que promove a perda de massa muscular. Esse evento diminui a sua taxa metabólica basal, ou seja, o gasto calórico diminui e o acúmulo de gordura se torna mais evidente.

Tendo em vista essas informações, foi feita uma pesquisa, com 53 pessoas supervisionadas em um programa de atividade física contendo exercícios aeróbios, de força e flexibilidade, sendo 36 homens e 17 mulheres. A idade dos participantes girava entre 38 e 81 anos. O objetivo desta foi verificar se estas pessoas, realmente, ganhavam peso corporal durante os fins de semana e nas festas de final de ano.

Os resultados mostraram que houve estabilidade do peso, respectivamente, antes e após o fim de semana. Com relação às festas de final de ano, houve um pequeno aumento. Cerca de 70% ganharam peso após as festas. Os ganhos acima de 1% foram muito mais comuns nos homens.

Os pesquisadores, apesar de não trabalharem com um grupo controle de sedentários, concluíram que em adultos participantes de um programa de exercício supervisionado o impacto do final de semana e das festas de final de ano sobre o peso corporal é nenhum ou pequeno e provavelmente restrito a apenas uma parcela pequena dos homens mais pesados.

Por isso, não deixe de fazer atividade física neste final de ano, principalmente atividade aeróbia. Ela é essencial para que você não se distancie dos seus objetivos!

FONTE: Gomes, P ; Soares de Araújo,G. “Há aumento do peso corporal nos finais de semana e nas festas de final de ano? Análise em participantes de programa de exercício supervisionado”

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