ATIVIDADE FÍSICA NO CALOR: CUIDADOS E MITOS

O verão está a nos maltratar, principalmente no Rio de Janeiro! Junto ao calor vem a iminente vontade de entrar/se manter em forma. Partindo-se desse pressuposto, é praticamente impossível separar atividade física e calor. Logo devemos tomar alguns cuidados para evitar consequências como câimbras, desmaios, choques térmicos, e até a morte. Abaixo veremos alguns cuidados e mitos.

• Caso escolha um lugar ao ar livre para realizar uma atividade, lembre-se de usar o protetor solar e evite se exercitar entre 10 e 16hs. Caso só tenha este horário, diminua a intensidade habitual. PS: O aquecimento é importante independente da temperatura.

• Suar mais não significa necessariamente que você está gastando mais calorias, e sim perdendo água e possivelmente, minerais. O suor é uma resposta do organismo para tentar manter a temperatura corporal. Por este mesmo motivo, alguns especialistas defendem que não é interessante secar o suor com tanta frequência.

• Hidrate-se bem, antes, durante e após a atividade. Lembrando que a famosa cervejinha desidrata mais ainda, devido ao seu efeito diurético.

• Alimente-se corretamente. Comer muito não é bom, assim como também, ficar horas sem comer. Uma ou duas horas antes da atividade, faça um pequeno lanche, coma uma fruta ou beba um suco ou água de côco.

• Em exposição direta ao sol, tirar a camisa pode ser pior, pois a radiação solar entrará em contato direto com a pele. Roupas claras ou de tecidos específicos são ideais. Bonés e óculos também são bem-vindos. 

• Isotônicos como "Gatorade" não são necessários na maioria dos casos. Apenas em atividades extenuantes de alta duração, o seu consumo melhorará o rendimento. A melancia é considerada um isotônico natural.

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