A IMPORTÂNCIA DO CONTROLE DO INTERVALO DE TEMPO DURANTE SEU TREINO DE MUSCULAÇÃO

​Normalmente, não vamos à academia somente com o intuito de alcançar nossos objetivos físicos. Facilmente, nos juntamos às outras pessoas, contamos piadas, conversamos sobre o cotidiano, desabafamos algum problema, etc. Esta prática é saudável, e tem sua importância para o bem-estar como um todo. Entretanto, sem perceber, exageramos e aí acontece um dos maiores entraves para a otimização dos seus resultados: a negligência com o intervalo de tempo.​

​O intervalo de tempo é uma variável do treinamento tão importante quanto o número de exercícios, séries e repetições.

Não existe "receita de bolo" para prescrição do tempo de intervalo entre às séries, mas tendo conhecimento da intensidade (número de repetições máximas) e do objetivo a ser trabalhado, podemos nos aproximar de alguns conceitos:

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1) Quando trabalhamos por volta de 15 repetições ou mais, a intensidade é baixa para média, logo um intervalo de 30 a 45'' parece ser o mais apropriado para esta situação. Cabe lembrar que quanto menor o seu intervalo mais se favorece o aumento do gasto calórico, razão pela qual o sistema de Circuito, caracterizado por descanso quase nulo e alternância de grupamentos musculares distintos, é muitas vezes empregado.

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2 )Quando trabalhamos entre 6 e 12 repetições, em séries para hipertrofia, a intensidade proposta é média para alta, logo precisamos de mais tempo para descanso, porém sem exageros, pois se você deixar o sistema glicolítico (sistema de energia predominante para este tipo de contração) se reestabelecer completamente, estará diminuindo o estresse metabólico causado na musculatura. É este estresse que ajuda a promover hipertrofia. Um intervalo de 1 a 1'30'', geralmente, é o ideal.

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3) Quando trabalhamos até 5 repetições máximas, trabalhamos para ganhar força. Esse tipo de treinamento é menos comum, devido ao grau de dificuldade, que é a razão pela qual só deve ser feito por praticantes avançados. Como a intensidade é altíssima, esse é o único tipo de treinamento onde o intervalo pode e deve ser bem grande, em torno de 2 a 4'. Até porque, a idéia principal não é criar nenhum estresse metabólico com a finalidade de mudar a nossa morfologia, e sim, desenvolver nossa capacidade de força para as próximas séries.

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Lembrando que, como expus, inicialmente, isto não é uma regra e sim um auxílio para otimização de treinos tradicionais. Existem diversos métodos para diferentes objetivos que podem fugir desta teoria, como por exemplo, as PIRÂMIDES FORÇADAS, onde se propõe um intervalo bem curto e, automaticamente, a diminuição do número de repetições que se consegue executar com uma mesma carga (daí o adjetivo "forçada").

​Vale ressaltar ainda que as pessoas reagem de forma diferente a estímulos iguais, por isso, a individualidade deve ser observada ao iniciar um tipo de treinamento.

​Consulte seu professor sobre o tempo ideal de intervalo para o seu objetivo.

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