MUSCULAÇÃO COMO TREINAMENTO AUXILIAR AO EMAGRECIMENTO: QUEIMANDO MAIS CALORIAS ATÉ DORMINDO!

Nenhuma atividade física no mundo gera melhores resultados em ganho de massa muscular do que a musculação. Mas o que as pessoas desconhecem é que os seus benefícios estão muito além disso. Um treinamento com pesos é eficaz para milhares de objetivos, inclusive para redução da gordura corporal. 

É isso mesmo! Se você é daqueles que só faz atividade aeróbia por ter prioridade em emagrecimento, e não se importa muito, ou nem um pouco, com a sua massa magra, sugiro que você preste muita atenção nas palavras a seguir.

Indiscutivelmente, os exercícios aeróbios são a principal fonte de perda rápida de gordura, devido ao gasto calórico alto e imediato. Entretanto, isso não significa que fazer apenas atividade aeróbica seja o melhor método para o emagrecimento. O trabalho de força tem importantíssima atuação na manutenção desta perda, principalmente à longo prazo. A diferença é que os aeróbicos oferecem uma queima momentânea, apenas na hora em que estão sendo realizados. Já a musculação promove um aumento da eliminação de calorias pelo corpo durante o dia todo, inclusive em repouso.

O segredo da musculação está na aceleração do metabolismo. Quanto maior for a musculatura, maior será a sua taxa metabólica basal, que nada mais é do que a quantidade de caloria que você gasta, por dia, somente para se manter vivo. Isso acontece porque grande parte das calorias que ingerimos na alimentação é consumida pelos músculos. Logo, essas calorias ao invés de se acumularem em gordura, serão usadas para a manutenção da musculatura. Em outras palavras, uma pessoa com musculatura desenvolvida pode chegar a queimar 70% mais calorias em repouso do que uma pessoa com musculatura pouco trabalhada, inclusive durante o sono.

Como vimos, a musculação pode ser, em alguns casos, a atividade física mais eficiente no emagrecimento, sendo importante que esta seja combinada com exercícios aeróbicos. Um outro fator interessante que deve ser levado em conta é que pessoas que fazem apenas atividades aeróbicas, muitas vezes, apesar de apresentar um baixo percentual de gordura, possuem flacidez excessiva em algumas partes do corpo. Isso é causado pelo baixo tônus muscular. Esse seria mais um ponto onde a intervenção da musculação atuaria com êxito. A hipertrofia da musculatura preencheria os espaços antes ocupado pelas gorduras, e ajudaria a “esticar” a pele.

Para finalizar, é importante lembrar que a pessoa diferencie peso corporal de peso de gordura. Pois naturalmente, a musculação aumentará o seu peso, devido ao ganho de massa magra. O ideal é que se compare resultados por meio da avaliação física, e não pela balança. 

Principal Referência:

KRAEMER, WJ; VOLEK, J;, CLARK, KL; GORDON, SE; PUHL SM, KOZIRIS LP, MCBRIDE JM, TRIPLETT-MCBRIDE NT, PUTUKIAN M, NEWTON RU, HAKKINEN K, BUSH JA, SEBASTIANELLI WJ. Influence of exercise training on physiological and performance changes with weight loss in men.

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