NÃO EXISTE TREINO RUIM, EXISTE PROGRAMA DE TREINAMENTO MAL PLANEJADO.

Você já viu um adolescente fazendo o treino do amigo que está a mais tempo na academia sem obter melhora da composição corporal? Viu pessoas fazendo o mesmo programa e tendo resultados diferentes? Percebeu que aquela super série que te deu um ótimo ganho, no ano passado, agora já não dá mais certo?

Não! O treino não é ruim, apenas está no momento errado.

Talvez esta seja a grande vantagem de se ter um acompanhamento personalizado: A periodização do treinamento.

PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE - Quanto mais o treino se aproximar das características positivas de respostas individuais, maiores serão as performances alcançadas. Eu respondo bem a trabalhos curtos com muita carga, mas não significa que você também seja assim.

PRINCÍPIO DA VARIABILIDADE - É importante que você alterne os métodos de treino, em diferentes períodos, e não trabalhe apenas na faixa de esforço em que seu corpo, teoricamente, trabalha melhor. Caso contrário você estará próximo à estagnação, principalmente se for um praticante avançado. O ideal é fazer um planejamento, no mínimo, trimestral, alternando todas as variáveis do treinamento.

PRINCÍPIO DA SOBRECARGA – Esse princípio é negligenciado por muitos praticantes. Pense o seguinte: Se você tem que fazer 8 repetições de determinado exercício, tem que adaptar a sua carga de uma forma que seja impossível executar a nona repetição. Dentro do planejamento, é importante alternar micro ciclos com intensidade média, forte e muito forte (este último somente para pessoas treinadas). Planejar semanas de descanso parcial após micro ciclos de choque, ou de intensidade máxima, também é interessante.

PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE – Para se obter ganhos crônicos é necessário que se mantenha uma sequência longa no treinamento. Porém, como não somos atletas e sim “meros mortais”, temos outros compromissos de trabalho e lazer, em determinados períodos. Está aí outra vantagem da periodização, poder antecipar os períodos onde se caracterizará o destreinamento. Lembrando que este período não deve ser longo, pois os benefícios induzidos pelo treinamento são passageiros.

Existem vários modelos de periodização. O ideal é que o planejamento seja anual. Consulte seu professor.

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