COMO MANTER OU AUMENTAR SEUS GANHOS DE MASSA MUSCULAR EM PERÍODOS DE ESTAGNAÇÃO

Nosso corpo tem um limite imposto pela genética se tratando de anabolismo muscular. Quando chegamos próximo ao nosso limiar genético, torna-se difícil aumentar e até mesmo manter o ganho de massa muscular. 

Em muitos casos, manter uma musculatura com hipertrofia avançada acaba sendo mais difícil até do que chegar a este estágio. Essa dificuldade para manutenção de uma musculatura em indivíduos treinados está ligada à fatores endógenos e exógenos. 

Quando há um aumento muito grande de massa muscular, o organismo considera que essa massa excedente é desnecessária para as atividades corriqueiras do dia a dia. Logo, caso o treinamento seja interrompido ou ineficiente (tema que será abordado mais à frente), o corpo tratará de se livrar da massa magra em excesso.

O desleixo com alimentação e sono, rapidamente trará uma resposta negativa, pois quanto mais massa muscular você tem, mais o organismo se torna exigente, como vimos anteriormente. Situações pessoais que envolvam alto estresse, também irão prejudicar seu estado anabólico, pois nesta situação há alta liberação de cortisol, hormônio catabólico. Falando em catabolismo (perda de massa muscular), também pode ser interessante a administração de suplementos anticatabólicos como a Glutamina. Consulte um nutricionista para uma melhor escolha.

Agora vamos ao mais importante: O TREINO SUSTENTÁVEL

Um treinamento em intensidade máxima não pode ser mantido por muito tempo. O que as pessoas não sabem é que assim como um treino próximo ao limite da capacidade é necessário para te anabolizar, ele também pode lhe catabolizar. Isso ocorre porque o organismo sofre um desgaste patológico caso seja exposto às cargas altas, por um longo período de tempo.

A principal estratégia para continuar ganhando ou mantendo esta massa magra quando se está num estágio próximo ao limiar genético é modificar constantemente as técnicas e métodos voltados para o treinamento de hipertrofia.

Além disso, é interessante alternar estímulos tensionais (4 à 6 repetições) e metabólicos (8 à 14 repetições). Essa alternância pode ser dentro de uma mesma semana, ou a cada uma ou duas semanas. Consulte seu professor para que haja um planejamento.

Com relação ao treinamento aeróbio, é necessário muita cautela e observação ao fator individual. Pois o excesso destes também pode fazer você perder massa magra.

Referência de literatura: 

Gentil, P. “Bases científicas do treinamento para hipertrofia”

Fleck, S.; Kraemer, W. “Fundamentos do Treinamento de Forca Muscular”

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